diet mayo

Jangan Tertipu! Bedakan Diet Mayo Yang Asli dengan Yang Palsu

diet mayo

Anda mendengar banyak versi Diet Mayo? Yang manakah yang asli dan yang palsu? Temukan jawabannya di artikel ini.

Diet Mayo Clinic diciptakan sebagai respons atas versi diet palsu yang tidak dikembangkan dan tidak berhubungan dengan Mayo Clinic yang sebenarnya yang berlokasi di Minnesota, AS. Donald Hensrud, MD, editor medis buku Diet Mayo Clinic, berkata bahwa diet palsu itu telah menginspirasi para ahli di Mayo Clinic untuk membuat rencana penurunan berat badan yang sehat.

Diet “Mayo Clinic” yang palsu merupakan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memanfaatkan kemampuan “ajaib” jeruk bali (grapefruit) dalam membakar lemak. Para pelaku diet diminta untuk menjalankan program selama 12 hari, lalu berhenti selama 2 hari, dan melanjutkan siklus ini selama 10 minggu dengan janji penurunan berat badan sebanyak 23-25 kilogram.

Sedangkan Diet Mayo Clinic yang asli merupakan pendekatan yang sehat dan ilmiah pada pengelolaan berat badan jangka panjang. Hensrud berkata, “Program diet kami berupa perubahan gaya hidup dan membantu orang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sembari mengembangkan kebiasaan yang sehat seumur hidup.”

Kunci Diet Mayo Clinic yang asli ialah:

  • Makan sesuai Piramida Berat badan Sehat, yang mengatur berapa porsi dari setiap kelompok makanan yang Anda perlukan untuk mencapai target kalori Anda.
  • Menjadi lebih aktif secara fisik.
  • Melakukan kebiasaan-kebiasaan yang sehat.
  • Mencanangkan target yang realistis.
  • Tetap memotivasi diri.

Piramida Berat Badan Sehat Mayo Clinic merekomendasikan sejumlah variasi makanan bernutrisi. Rekomendasi porsi dan ukuran tiap porsi juga dituliskan untuk membantu pelaku diet merencanakan menu mereka sendiri. Berapa banyak yang Anda makan tergantung pada target kalori Anda, yang dapat berkisar antara 1.200-1.800 kalori per hari tergantung jenis kelamin dan berat badan Anda saat mulai menjalankan diet.

Berikut ini contoh makanan yang mengandung 1.200 kalori:

  • 4 porsi atau lebih sayuran
  • 3 porsi atau lebih buah-buahan
  • 4 porsi karbohidrat “pintar” (gandum utuh dll)
  • 3 porsi protein rendah lemak atau produk susu rendah lemak
  • 3 porsi lemak sehat

Ini hanyalah panduan dan karena sayur dan buah-buahanlah yang menjadi dasar program diet ini, makanan inilah yang harus menjadi pilihan pertama Anda. Pemanis buatan, alkohol, dan permen tidak diizinkan selama awal program. Setelah itu, dibatasi sebanyak kira-kira 75 kalori per hari.

Cara kerja Diet Mayo Clinic

Diet Mayo Clinic dimulai dengan fase awal selama dua minggu yang dinamai “Singkirkan!” yang didesain untuk membantu Anda menurunkan 2,7 sampai 4,5 kilogram dalam dua minggu secara aman (tergantung berat badan Anda). “Hal ini untuk memotivasi para pelaku diet karena mereka akan dapat melihat bahwa usaha mereka berhasil sehingga mereka terdorong untuk mempertahankannya,” ujar Hensrud.

Tahap awal ini berfokus pada bagaimana menciptakan kebiasaan gaya hidup yang sehat. Dalam fase ini Anda akan:

  • Menambahkan lima kebiasaan sehat, seperti sarapan, atau memakan lebih banyak buah dan sayuran.
  • Membuang lima kebiasaan yang tidak sehat, seperti menghentikan konsumsi gula, atau mengganti camilan yang tidak sehat dengan sayur dan buah-buahan.
  • Menambahkan lima kebiasaan sehat bonus, seperti mencatat makanan dan aktivitas, berolahraga dan lain-lain.

Tahap yang kedua, yang disebut “Pertahankan!” akan memberikan Anda teknik yang Anda perlukan untuk mempertahankan kebiasaan sehat yang telah Anda pelajari pada tahap pertama, termasuk:

  • Menetapkan target penurunan berat badan.
  • Makan sesuai dengan Piramida Berat Badan Sehat Mayo.
  • Memahami porsi-porsi.
  • Lebih aktif secara fisik.

Banyak orang tahu bahwa mereka harus mengurangi makan dan lebih banyak berolahraga, tetapi mereka tidak tahu bagaimana melakukannya. Melalui program diet ini, Anda akan memperoleh gambaran tentang bagaimana Anda harus mengatur pola makan dan porsi Anda serta mempertahankan berat badan yang sehat seumur hidup.

sumber: The Mayo Clinic Diet

Summary
Membedakan Diet Mayo Yang Asli Dengan Yang Palsu
Article Name
Membedakan Diet Mayo Yang Asli Dengan Yang Palsu
Description
Diet Mayo Clinic diciptakan sebagai respons atas versi diet palsu yang tidak dikembangkan dan tidak berhubungan dengan Mayo Clinic yang sebenarnya yang berlokasi di Minnesota, AS. Donald Hensrud, MD, editor medis buku Diet Mayo Clinic, berkata bahwa diet palsu itu telah menginspirasi para ahli di Mayo Clinic untuk membuat rencana penurunan berat badan yang sehat.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *